Activité Physique et Santé Mentale
Apparemment, il existerait un lien entre le sport et la santé mentale ?
Tout d’abord rappelons quelques notions :
L’activité physique correspond à « tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, responsable d’une augmentation significative de la dépense énergétique supérieure à la valeur de repos. Elle peut être caractérisée par sa durée, son intensité, sa fréquence, son contexte et ses finalités » (INSERM, 2019).
Une activité physique peut se produire dans le cadre des loisirs, sur le lieu de travail ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre.
Une activité physique d’intensité modérée ou soutenue a des effets bénéfiques sur la santé en général !
En effet, l’OMS définit la santé comme un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.
Nous savons que l’activité physique, a un impact important sur la santé physique (lutte contre l’obésité, prévention de maladies cardiovasculaires…) Elle a également des vertus sur plusieurs aspects de la santé mentale !
Découvrons ces effets ensemble
D’après un article de la revue, Santé mentale au Québec écrit par Emmanuel Poirel professeur agrégé de l’université de Montréal,
la pratique d’un sport qu’il soit occasionnel ou régulier apporte divers bienfait à la santé mentale de ses pratiquants.
Dans sa revue, le Professeur Poirel recense un grand nombre d’études démontrant chacune les constatations suivantes :
Sport occasionnel :
- 20 minutes d’activité physique continue impliquant une large masse musculaire, permet de réduire l’anxiété. (Natation, vélo Course à pied).
- 25 à 75 minutes de marche rapide sur tapis de course a un effet sur l’humeur, l’anxiété, les symptômes de dépression, l’espoir, la culpabilité, et l’auto efficacité.
- Une seule séance d’activité physique a une influence positive sur les performances cognitives en améliorant la capacité à planifier et à résoudre des problèmes, ainsi que la mémoire à long terme.
- Minimum 20 minutes d’activité à intensité modérée (l’équivalent d’une marche rapide et d’un léger essoufflement) produit un effet psychologique positif qui peut durer entre deux et sept heures.
Sport régulier :
L’activité physique régulière favorise une meilleure gestion du stress et une diminution de l’anxiété. Les personnes régulièrement actives physiquement tolèrent mieux le stress quotidien que les personnes moins actives. Elles sont plus optimistes et positives par rapport aux expériences de la vie et ont moins tendance à être anxieuses. De plus, ces personnes sont moins à risque d’épuisement, présentent moins d’absentéisme au travail et sont plus productives.
Le sentiment de compétence, l’estime et l’image de soi s’améliorent.
Mais aussi l’humeur, le bien-être, moins d’anxiété et de dépression.
On constate également une amélioration des performances cognitives comme la mémoire, le temps de réaction, la résolution de problème et la concentration.
(Vous pouvez retrouver toutes ces études détaillées dans l’article du professeur Poirel, référence 1 à la fin).
D’après ces constatations, nous pouvons affirmer que l’activité physique procure des bienfaits psychologiques, avec des effets immédiats ou temporaires chez ses pratiquants selon la fréquence et l’intensité.
D’après Adrien Catteau, (référence 2 à la fin), psychologue formé aux thérapies cognitivo- comportementales et spécialiste du sport et de la santé mentale, l’activité physique serait très efficace comme méthode de prévention des troubles psychiques, mais aussi comme méthode de thérapie pour ces troubles !
L’activité physique est donc une modalité importante aussi bien dans la prévention des troubles mentaux que pour la gestion de ses symptômes.
Concernant les enfants :
L’activité physique n’est pas conseillée uniquement qu’aux personnes présentant des troubles mentaux ou à la prévention.
En effet, des études ont montré l’impact positif du sport chez les enfants et adolescents. L’activité physique joue sur leur santé mentale et sociale :
Parmi ces bienfaits nous pouvons lister :
- Diminution de l’ennui, et du désinvestissement scolaire et social,
- Favorise de meilleurs résultats scolaires,
- Augmentation de l’estime de soi et de la confiance,
- Maîtrise de l’attention (lutte contre l’hyperactivité),
- Développement des habiletés cognitives, stratégiques, et sociales,
- Canalisation de l’agressivité,
- Diminution de l’anxiété.
Comme nous pouvons constater, cette liste prend en compte diverses compétences en lien avec la vie en général de ces jeunes mais aussi en lien avec le domaine scolaire. Le sport aide à leur bien être moral, à leur adaptation sociale et aux compétences d’apprentissage.
Par ailleurs, Les jeunes qui pratiquent une activité physique adoptent plus volontiers des comportements sains (comme éviter le tabac, l’alcool et la consommation de drogues). Ces substances que l’on peut fréquemment retrouver comme causes de troubles mentaux.
Un peu de physiologie pour comprendre tout ça :
Voyons les mécanismes internes expliquant les effets de l’activité physique sur notre corps.
Je suppose que vous avez déjà réalisé une séance de sport dans votre vie ?! vous souvenez vous de cette sensation de détente à la fin mais aussi le sentiment de se sentir complètement vidé ? Bonne nouvelle cet effet est tout à fait normal. Il est lié à l’augmentation de sérotonine dans le sang, suite à tout effort physique.
La sérotonine est un neurotransmetteur circulant dans notre cerveau, d’un neurone à un autre. Elle est principalement impliquée dans la régulation des comportements, de l’humeur, de l’anxiété ou encore impliquée dans l’apprentissage. Elle augmente aussi la sécrétion d’endorphines, des hormones euphorisantes qui sont de la même famille que la morphine.
Physiologiquement, c’est la libération de ces substances chimiques dans notre corps qui induit ces sentiments de bien être mais qui aide également à réduire notre stress, notre anxiété, à mieux dormir etc…
Conclusion :
Nous avons vu que l’activité physique n’était pas uniquement favorable à la santé physique des personnes. Mais également au bon développement mental et au bien-être social.
L’activité physique est importante pour la santé globale des populations; quel que soit leur âge ou des éventuelles troubles dont ils sont atteints.
La problématique de la santé mentale est une préoccupation de santé publique et l’activité physique est certainement le moyen le plus naturel, le plus accessible et le moins coûteux pour répondre à cette problématique en raison de ses bienfaits psychologiques.
Si nous prenons l’exemple du Centre Psychiatrique St Jean de Dieu à Lomé, ils axent la thérapie des patients sur l’ergothérapie. L’une des composantes de celle-ci est l’activité sportive. Maintenir les patients occupés et les pousser à travailler leurs muscles, leur coordination… (Je vous invite à retrouver mon article, disponible également sur Le coin de Roxane, l’interview d’Evrard qui s’occupe du sport dans le cadre des activités d’ergothérapie).
références
1: Erudit.com
2: Psy.Link
3: MMJ.fr
4: Croix Rouge Canadienne
5: ISPO.com